JN江南·体育最新官网入口春节一放假就感冒了或与肾上腺分泌的皮质醇有关（人民日报健康客户端 刘颖琪）“除夕开始放假，晚上吃完年夜饭开始就头疼发烧出现感冒症状，一直到16号才好些，这个春节假期全用来生病了。”

　　和苏女士有同样经历的人不在少数，平日工作繁忙，好不容易休息了，不是感冒发烧就是各种不适。对此多位医生指出，这种情况可能与肾上腺分泌的皮质醇有关，需要从身心两方面共同调理。

　　中南大学湘雅二医院全科医学科副主任医师罗荧荃在回复患者咨询时指出，休息下来就生病可能是因为本身存在工作压力大、易焦虑、不爱运动等情况导致机体抵抗力下降。当工作紧张、压力加大时肾上腺素分泌增加，同时身体会分泌皮质醇，皮质醇持续偏高会导致抵抗力上升。工作停下来后压力随之降低，肾上腺素很快停止分泌，但皮质醇需要一段时间才停止分泌，免疫能力降低则容易出现各种症状，但是多数会自行缓解。

　　解放军总医院第三医学中心营养科副主任医师陈巧在接受人民日报健康客户端采访时指出，很多人一到假期迫不及待地开始聚餐、出游等，但是从紧张的工作状态到放假休息，最好安排几天的适应期。此外，日常工作生活中，中等强度的运动可以提高免疫力JN江南，长期规律的进行中等强度的体育运动，可以降低皮质醇水平，如普拉提、瑜伽、慢跑等运动可以改善情绪状态和减少压力来帮助平衡皮质醇，而避免做一些对抗性的或者持续时间短但强度大的运动，如对抗训练和力量训练等。

　　养成正确的平衡膳食模式，对于降低皮质醇也很重要。陈巧提示，平时需要注意多吃富含ω-3脂肪酸的深海鱼类或者鱼油，避免喝浓咖啡、浓茶等会升高皮质醇的饮料。每天摄入足够的含有1/3量全谷物的碳水化合物和充足的维生素、矿物质是保证皮质醇分泌模式良好的前提条件。节前的高脂肪、高碳水化合物食物的过量摄入，以及过低的碳水化合物饮食也与皮质醇升高有关。可见，容易有放假综合征的人更建议节前安排好生活和饮食。

　　陈巧强调，心理上的调理也同样重要，可以通过去户外负氧离子充足的地方散步、音乐疗法、聊天谈心、冥想、睡觉等方式降低皮质醇的分泌，可以有效预防“周末病”。

　　罗荧荃建议，休息下来就生病的人群，如果出现恶心、偏头痛、头痛等不适可以去医院神经内科就诊，如果出现流清水样鼻涕、肌肉关节酸疼、咽喉干痒等不适则可以去医院呼吸内科就诊，完善血常规、脑部CT、X线等检查明确病因。