圆肩、驼背、颈前伸？这套动作练完后气质真的能变好！不知道大家有没有发现，比起「瘦身」「减重」，什么圆肩、高低肩、含胸、驼背、脖子前伸的体态问题更让人发愁。

　　不得不说，体态的影响真的很神奇。同样的体重，体态好了，不仅视觉上更显瘦，整个人看起来也更轻盈有气质。

　　改善体态和减肥一样，需要找到科学的运动方法才有效。随机打开网上一个视频跟练，很可能运动强度不适合，或者动作指导不够专业，练完第二天腰酸背痛，运动计划刚开始就告吹。‍

　　我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。

　　放眼望去，现在大部分人都或多或少的有体态问题，甚至在很多明星中「乌龟颈」「富贵包」也不罕见。

　　如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间，跟我一起收获优雅的体态，那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的

　　不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。

　　肩颈、腰背、骨盆4 个局部：手臂、、臀、腿激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。

　　每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，再也不用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。

　　一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了，每次 30 分钟左右，进一步加强训练效果。

　　不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。

　　为了让大家更有动力动起来，我们设计了一整套训练方案，不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就行。

　　，如果担心自己没有毅力坚持，可以开启训练计划，跟着打卡计划完成每周 3～4 次训练。上下滑动查看训练计划

　　从训练计划到塑形武器我们都备好了，你就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」的当自己不运动的借口啦！

　　很多人都在打卡呢，累积打卡练习 24 次根本不是难事！ 再 没有什么，比体态变得越来越好让人更开心了。

　　都说万事开头难，运动也一样，但运动这件事，只要有成效就会上瘾JN江南·体育。已经有小伙伴开始坚持训练啦，所以你也别犹豫啦！

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