练好瑜伽先学呼吸适合初学者的方法牢记要点动作更轻松！就如同鱼儿离不开水，我们人类也离不开赖以生存的空气，有科学家做过相关的研究，我们在不摄入食物的状态下能生存半个月，在不饮水的状态下能生存一星期，但是在不呼吸的情况下只能存活几分钟，由此可见呼吸的重要性，不仅生存如此，我们在日常的运动中也离不开呼吸方式的调整。尤其是现代人对于健康的诉求越来越大，很多人都会抽出时间进行跑步JN江南·体育最新官网入口、游泳、登山等户外运动，即使没有时间出远门也会在健身房中挥汗如雨，为的就是练就一副健康结实的身体，我们可以在运动中感受锻炼的快感，体会肌肉中的爆发的力量，让脂肪和肾上腺素不断的进行燃烧，在瑜伽健身中减脂瘦身、塑形美体。

　　运动很重要，运动中的呼吸方式更加重要，通过合理的呼吸模式，可以帮助身体在运动中调整状态，同时配合着动作体式的律动找寻节奏，可以让运动健身更加的轻松，这其中最为普遍的呼吸方法有腹式呼吸法、肋间呼吸法等，这些都是瑜伽运动中的重要组成部分，通过动静结合的方式锻炼身体，可以说呼吸就是练习瑜伽的开端，随着呼吸的律动调理内息，疏通经络，排出体内废弃物，同时可以净化我们的思想和心灵，让心态永远保持静如止水的状态，胜不骄，败不馁，让呼吸成为我们运动健身中的助力，让瑜伽健身的效果更加出众。

　　金刚坐腹部呼吸是瑜伽中的经典动作，让呼吸配合身体的律动，练习时以金刚坐姿在瑜伽垫上，将双手置于双腿上，吸气，腹部向外扩张，呼气，腹部向内收缩，双唇微闭用鼻子呼吸，吸气时感觉气息经由鼻腔和喉咙进入腹部底部，腹部向上隆起，呼气时腹部内收，将体内的浊气完全呼出，循环此呼吸三次，深长缓慢的吸气，悠长均匀的呼气，身体的脊柱始终保持直立的状态，保持缓慢呼吸，准备进入下一个动作。

　　熟练地掌握呼吸方式之后，我们可以来到单腿交换伸展式，休息的同时延展身体，起身来到坐姿，左脚掌置于右大腿内侧，吸气双臂向上延伸，呼气前屈，双手抓住右脚，右侧腹部贴向右大腿面，而头靠近膝盖，屈体时打开双肘，舒展肩胛骨，保持背部平直，坚持伴随平稳的呼吸放松你的心情，吸气抬上身，双臂向上延伸，呼气双手向下还原，吸气伸直双腿恢复坐姿。吸气屈右脚掌置于左大腿内侧，同样的动作在左侧伸展再做一遍，身体始终保持在正中位置，不要左右倾斜，我们在体式保持中继续均匀的呼吸调整，吸气立直身体，双臂回归体两侧，最后恢复初始坐姿。