JN江南·体育教你如何正确练习瑜伽 瑜伽动作刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道自己每天该练习什么课程，比起一头雾水没有针对性的练习，我更推荐新手们先学会这几个基础体式。无论是想通过瑜伽减脂塑形还是塑造女神体态，这些体式都可以作为基础。

　　刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道自己每天该练习什么课程，比起一头雾水没有针对性的练习，我更推荐新手们先学会这几个基础体式。无论是想通过瑜伽减脂塑形还是塑造女神体态，这些体式都可以作为基础。

　　今天为大家准备了一些基础的瑜伽体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习哦~

　　山式站立，屈右膝；将右脚放在左大腿根部；膝盖向外打开，双手臂向上延展合十；保持5-8个呼吸，换另一侧。山式站立，双脚并拢；吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶；呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上；注意膝盖尽量不要超过脚尖。山式站立，双脚打开约大于一腿长；转右脚90度，左脚微内扣；吸气延展脊柱，双手侧平举；呼气屈右膝，大小腿90度；保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　山式站立。双脚打开约一腿长；转右脚90度，左脚微内扣；身体转向正右方，吸气延展脊柱；双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下；保持5-8个呼吸，换另一侧。跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽；双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背；注意一节一节的延展脊柱；重复练习5-8组。

　　俯卧在垫面上，双手放在的两侧；双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱；胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂；初学者可以将双手放在身体的前侧一些；眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧；双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上；伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂；保持5-8个呼吸。

　　坐立在垫面上，双脚并拢；吸气延展脊柱，呼气躯干向前；双手握住前脚掌；初学者也可以借助伸展带；保持5-8个呼吸。坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部；慢慢的抬双腿向上，双手前平举；保持身体平衡后，伸直双腿；保持5-8个呼吸。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。