JN江南·体育如何科学健身?避开这4个健身误区提高自己的满足感

2024-08-16 14:44:57
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  JN江南·体育如何科学健身?避开这4个健身误区提高自己的满足感每到夏天,很多人总会遇到一个问题——想穿T恤或者短裙,但是离自己心中的理想身材还有一段距离,练了一阵子也不知道效果如何,看着身边人越练越好看,自己实在是懊恼万分。为此,我总结了新手运动健身常见的四点误区,并结合自己的经验,为大家提供一些建议,一起来看看对你有没有用吧!很多人一开始比较迷茫,今天做器械训练,明天练瑜伽,后天又去跑步,每次往往是瞎练一通。想要高效的健身,应当明确自己的目标,追求形体可以做瑜伽,增肌减脂可以做器械训练,锻炼心肺可以跑步等等。当你清晰自己的方向之后,便朝着这一目标坚定不移地走下去,运动健身重在坚持。

  二、新手入门不正确其实健身也有“性价比”一说,入门不要照搬网上的训练计划,盲目执行,导致练了大半天,效果不见涨,反而弄伤自己,应该学习专业知识,请教专业人士,找到适合自己实际情况的动作,这样才能事半功倍。

  三、身体懒惰不愿动练了手臂,不想练腿,推完了肩,不想推胸,很多人会逃避自己身体反感的地方,倾向于频繁训练容易接受的位置,这不仅是不利于肌肉的恢复生长,也很难在短期内得到自己想要的效果。

  四、心理懒惰不想变长期采用同一套训练计划,或者训练动作单一,不愿意动脑子寻求改变,也会遇到瓶颈期。

  当然,很多人其实是倒在了“第二个星期”,刚开始健身看不见效果,久而久之便放弃了。那么,如何让健身效果可视化,从而提高自己的满足感,坚定健身的决心呢?比如体重秤,即使一个月只减了一斤,但当自己站上体重秤看到体重变轻的时候,对于自己来说也是一种“胜利”,会更加期待接下来的减重成果。不过,体重秤的作用也只局限于测量重量上,有时候运动效果可能体现在重量以外的地方,这时候又该如何呢?

  相信大家平时会注意到,很多人在健身的时候会佩戴智能手表,其目的正是监测自己身体的各项指标,为了方便大家理解,下面就拿OPPO Watch为例,聊聊它能带给健身哪些帮助。

  首先,OPPO Watch不仅可以识别久坐及提醒,而且支持100+运动模式,可以记录和分析各项运动数据,拿大家最常用的跑步为例,基于OPPO Sense® Fitness 运动算法引擎,可以记录步频、步幅、最大摄氧量、有氧训练效果等十多种专业跑步数据,像最大摄氧量这一数据,可以反映个体的心肺适应度,每一次进步都代表自己心肺能力的强化,越跑越变强,越强越想跑,最终形成一种良性闭环。

  除了跑步,OPPO Watch还推出了专属的网球运动模型,可以将击球次数、挥拍速度、实时心率等数据录入手表,精准反映你在打网球时的运动状态,在运动完之后,你还可以将数据截图发到朋友圈里,让朋友见证你的进步,让自己的心理得到满足,从而带动身体更加积极地投入到下一次运动中,帮助你克服“身体懒惰不愿动”的问题,这也是一种有效提高运动积极性的手段。

  此外,正所谓“未知才是最可怕的”,很多人不了解自己的身体状况,自然也不会有危机意识,长此以往身体会越来越糟糕,而智能手表正好可以24小时监测你的身体指标,让你更关注自己的身体,从而下定决心去运动健身。像OPPO Watch,支持心率、血氧、心电分析、血管健康评估等功能。

  以血管硬度为例,当血管壁弹性不足,变得僵硬时,心脏需要更大的力量才能推动血液流动,负担自然更大,而且也容易形成斑块,导致动脉粥样硬化,增加心血管疾病的风险。想要让血管保持年轻,关键在于不让它“生锈”,通过运动可以改善血液循环,比如慢跑、骑自行车、游泳等等。这时你可以通过OPPO Watch评估血管,再在健康APP里查看详细测量数据,当评估血管健康风险较高时,在谨遵医嘱的情况下,可以适当开展体育运动,通过健康的生活方式来改善风险,同样也能起到“督促”身体动起来的效果jn江南·体育登录入口,运动方向也更加清晰。

  值得一提的是,OPPO Watch支持eSIM功能,可以独立上网通话,运动过程中不用手机也能和家人朋友联系,不容易发生意外,工作中有急事也能通过微信APP进行回复,不用担心耽误工作,这一点对于大家相当友好。

  总的来说,运动健康重在坚持,赢在方法,新手一定要及时走出上面提到的四大误区,找好入门的方向,摆脱身体和心理的懒惰,不妨尝试把体重秤、智能手表这些工具结合起来,帮助自己量化每天的运动效果,提高自己的运动成就感,从而坚定自己长期运动健康的决心,也衷心希望大家早日实现梦中身材。

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