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医林正骨丨肚子凸?塌?5个动作摆正前后倾斜的骨盆!
医林正骨丨肚子凸?塌?5个动作摆正前后倾斜的骨盆!不良的站姿、坐姿,如长期久坐不动+爱跷二郎腿,习惯倚靠式站姿,经常穿高跟鞋迫使身体重力转移,长期的不良的习惯,都是我们骨盆前倾的原因。
骨盆与腰椎相连,骨盆前倾会引起腰椎前屈角度增大,从而加大腰椎间盘的压力,造成腰痛、加快腰椎退化等问题。
髂腰肌等前侧肌肉紧张挛缩,肌肉的伸展性弹性下降,使这一肌肉拉动骨盆向前旋是导致骨盆前倾的重要原因。弓步拉伸这一动作,有利于拉伸髂腰肌,使其恢复弹性。
3、双腿同时屈曲膝关节,用自身的腹部肌肉收缩,让大腿尽量贴近肚皮,然后双手环抱于腘窝后方,轻柔回拉大腿,使骶尾部离开床面。重复3次;
此动作在并腿抬高的过程中需要绷紧腹部,可以有效地激活强化腹部肌肉力量;同时在双手抱腘窝将大腿贴近腹部的过程,也是让骨盆后倾过程,可以帮助骨盆回归正位。
久坐是导致骨盆后倾的主要原因之一,尤其是在坐姿不当下久坐,我们习惯将腰背抵在椅背上,同时将臀部/骨盆向前推,就会形成很典型的腰椎前屈消失JN江南、骨盆后倾的体态。
长期依靠椅背的不良坐姿使腹肌短缩,短缩的腹部肌群会牵拉着骨盆向后倾斜,因此,经常地进行腹肌拉伸,有一定的改善效果。
伸腿的过程,可以有效地激活强化腰背竖脊肌、后侧臀肌和腘绳肌的力量,同时拉伸前侧腹部髂腰肌等肌肉;同时双腿后伸也伴随着骨盆前倾的过程,可以帮助骨盆回归正位。
林定坤健体八段功中的第一式“双手托天理三焦”,通过挺腰收腹,贯通上下,能够帮助全身肌肉建立新的平衡,矫正姿势性侧弯和骨盆的歪斜,骨盆前倾和后倾都可以经常练习。