睡前瑜伽图解教程让你舒服睡个美容觉!

2024-08-17 23:40:16
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  睡前瑜伽图解教程让你舒服睡个美容觉!睡觉是件特别幸福的事情,一天的疲劳在这一刻能得到缓解放松,可是睡眠质量不佳以及失眠问题困扰着很多人。接下来小编为大家带来一组睡前瑜伽练习,其中对姿势、呼吸和注意力的,能使大脑和神经系统镇静,使机体平静,更好有助于睡眠,话不多少,开始练习吧~

  保持坐姿,弯曲膝盖将两脚脚掌贴合,双手相扣握住脚趾,脊柱挺直双眼目视前方,然后呼气将身体前屈,让脸接近脚趾处,如果可以的话尽量把下巴放在瑜伽垫上。

  跪在瑜伽垫上,考虑到有些美眉无法做到双臂伸直向前,可以将其背在脚踝两侧,膝盖与肩部同宽,俯身趴在两腿之间,注意调整呼吸。

  双腿一起朝右侧放低,腰部尽可能贴紧瑜伽垫,只通过臀部扭转双腿,保持这个姿势20秒,之后调整呼吸,双腿缓慢回到与地面垂直的状态,然后保持同样步骤换边练习。

  盘腿简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,重复活动几次jn江南·体育登录入口,然后换边练习。

  平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。

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