家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？家庭瑜伽是一种新型的瑜伽锻炼方式，由于学习者的条件限制，使得瑜伽的学习地点以家里为主，这时候我们基本就需要自学瑜伽体式了。虽然没有专业的老师辅导，但初学者在练习瑜伽时还是要根据专业的视频指导和讲解来学习，避免独自练习时因操作不当而受伤，同时注意练习体式的选择和运动前后的热身。

　　体式分解：首先跪立入式，单腿屈膝撑地，另一条腿后伸，膝盖撑地，弯曲小腿向上和地面垂直，腰背挺直，头部向后仰，双手屈肘合掌放在面部上方。

　　要点；第一个动作比较简单，适合作为热身体式练习，主要锻炼腿部肌肉，练习时注意收紧腹部，保持臀部和身体一个方向，使头部尽量后仰拉伸脊柱。

　　体式分解：站立入式，双腿略分开，屈膝后仰，将上半身逐渐下弯，直至双手撑地，然后立起脚掌，保持小腿垂直地面，双手屈肘，小臂撑地，使身体成拱形弯曲。

　　要点：动作2看起来并不复杂，但对身体的柔韧性要求却极高，在下腰的基础上使身体更深一层的弯曲，对于大部分人而言很难做到，练习时注意不要勉强自己，做到极限即可。

　　体式分解：首先跪立在瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽，保持膝盖撑地，抬起小腿向上贴紧身体，同时匍匐上半身向下，双手分开向前伸，保持手臂下颌和前胸贴地。

　　要点：动作3主要锻炼腰腹部jn江南·体育登录入口，在练习时注意收紧腹部核心，使腰椎尽量下弯，同时抬高臀部向上，保持上半身贴地向前延申，在锻炼腰腹部的基础上拉伸脊柱。

　　体式分解；站立入式，双腿伸直并拢，保持膝盖伸直，同时俯上半身向下，使身体尽量贴紧大腿，双手从两侧环抱住小腿，最后脚尖撑地保持稳定。

　　要点：动作4比较简单，是常见的站立体前屈，拉伸腿部韧带的基础锻炼体式，有基础的练习者可以在上半身前屈后将脚掌抬高，用脚尖撑地，增加难度和锻炼效果。

　　体式分解：双手分开与肩同宽，手掌撑地，抬高身体离开地面，保持臀部向上，上半身前倾向下，头部抬高，右腿屈膝，将小腿放在大臂上，左腿向后伸直抬高。

　　要点：动作5的难度较大，考验双臂的支撑力和身体的平衡力，在练习时注意撑地手指尽量分开分散压力，同时收紧腹部核心将重心放低，保持体式稳定。

　　体式分解：坐立在瑜伽垫上，右腿向前伸直，保持腿部贴地，脚尖绷直，左腿后伸，大腿贴地，弯曲小腿向内收，保持脊柱伸直，右手自然下垂放置，左手扶住同侧腿膝盖。

　　要点：动作6是在坐立的一字马的体式上增加了腿部动作，将小腿弯曲向内，可以拉伸腿部线条，紧实大腿肌肉，有助于练出纤细优美的腿型。

　　体式分解：站立入式，双腿前后分开一大步距离，保持重心居中，俯上半身向下，使身体贴紧前侧腿，双手屈肘环抱中小腿。

　　要点：最后一个动作难度较低，适合瑜伽初学者练习，同样是拉伸腿部韧带的体式，在练习时注意保持臀部和身体的方向一致。

　　今天分享的这组体式都在可以作为居家练习，难度适中。相比费时的跟班学习，家庭瑜伽更加方便快捷，经济实惠，适合产后恢复身材的宝妈和时间较少的伙伴们。