瑜伽练习中常见的10个疑问第4个很多人都会犯!

2024-05-21 21:14:59
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  瑜伽练习中常见的10个疑问第4个很多人都会犯!在瑜伽练习过程中,我们总会遇到各种各样的疑问,有体式上的问题、呼吸上的问题,那遇到各种疑问,我们应如何解决?

  要论塑形效果,非阿斯汤加、流瑜伽、力量瑜伽莫属了,但小编认为:很多瑜伽都有塑形的效果,具体可以参考之前发表的这篇文章:HroNl2F00ukzjhdhag相信能给到你答案!

  呼吸可以说是瑜伽的灵魂,但对于初学者来说,很多时候不能跟上老师的口令,这个时候记住一个原则:保持自己舒适的呼吸频率,跟不上口令时JN江南,自我调整好即可,切莫勉强自己。

  很多伽人在简易坐或坐姿山式时,背部总是很难挺直,这跟核心与背肌无力有很大关系,解决的办法是:平时多加强核心与背部力量的练习,循序渐进,等肌肉有力了,自然就坐直了。

  出现这个问题,很大原因是后背的中、下斜方肌以及背阔肌无力引起,这几个肌肉无力,会导致上斜方肌容易向上,导致耸肩,解决方法:练习时,有意识收紧肋骨,放松上斜方肌,多加强中下斜方肌和背阔肌。

  很多练习者在练习斜板式、或者猫牛式、虎式等需要手掌落地的动作,总会手腕疼。其实解决的方法是尽量启动核心,收紧手臂,将十指有力张开,虎口发力。

  在练习树式、站立手抓大脚趾这些平衡体式,很多伽人总是站不稳,第一:调整好呼吸。第二:站立的腿启动足弓,大腿前侧收紧。第三:保持专注,找到凝视点。

  手肘、膝关节总是超伸也是出现问题最多的地方,练习支撑体式时,可以适当将手臂内旋,让肘眼相对,启动肩背、核心力量。膝关节注意适当微屈,收紧大腿前侧、后侧肌肉就可解决。

  对于很多一练下蹲动作,膝盖就疼痛的伽人,我们建议找老师先做评估。如果是运动模式错误,尽快改正运动模式,如果本身膝关节就有问题,建议多强化臀肌、大腿肌肉,帮助保护膝关节。

  有腰椎间盘突出的人尽量避免练习前屈、扭转体式,建议加强一下核心、背肌力量,如果条件允许,尽量找专业的瑜伽老师进行一对一练习,没有条件也尽量做到多问老师。

  练瑜伽,不一定要练习高难体式,简单的瑜伽动作重复做,对身体其实就是最好的保养,如果你想进阶高难体式,不妨从认真练好每一个基础体式开始做起吧!

  瑜伽,并不只是锻炼身体那么简单,它更像是一场与自己内心的对话,是一种思维的升华,让你更有魅力、更有气质!

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