高血压患者 运动有“三看”根据《中国高血压健康管理规范（2019）》，每周≥3天、每次30分钟或以上的中等强度运动，可使收缩压下降5~17毫米汞柱，舒张压下降2~10毫米汞柱。高血压患者需结合自身情况，选择适合自己的运动。

　　Ⅰ级（轻度）高血压即收缩压在140~159毫米汞柱，或舒张压在90~99毫米汞柱，患者如果血压控制良好，可以进行适量运动。

　　Ⅱ级（中度）高血压即收缩压在160~179毫米汞柱，或舒张压在100~109毫米汞柱，部分血压控制良好的患者可在医生指导下运动。

　　Ⅲ级（重度）高血压即收缩压≥180毫米汞柱，或舒张压≥110毫米汞柱，此类患者运动有较大风险，一般不建议运动。

　　适合高血压患者的有氧运动包括骑自行车、快走、跑步、跳绳、游泳、练瑜伽、跳舞、做健美操、打太极拳，以及乒乓球、羽毛球等球类运动。

　　血压控制良好的高血压患者，每周可做3次及以上的抗阻训练。抗阻训练指的是需要肌肉对抗阻力，肌肉承担超过日常生活所需负荷的运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃、弹力带练习等。做抗阻运动时不能憋气。为了让肌肉有休息和恢复的时间，抗阻训练应隔天进行。

　　血压控制良好的高血压患者，可选择中等强度或高强度有氧运动，每次至少30分钟，每周运动5~7天。中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快，微微气促，还能讲话，但唱不了歌。高强度运动的特点是呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话。

　　最后提醒广大高血压患者，运动时切记“四不要”：不要鼓劲憋气、不要快速旋转、不要突然发力、不要深度低头。运动过程中一旦出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、气短JN江南·体育、恶心、呕吐、出冷汗等情况，应立刻停止运动，必要时就医。

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