适合在家练习的瑜伽动作有哪些

2024-08-15 06:32:00
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  其实,瑜伽并不是只有高难度体式,一些简单的瑜伽体式非常适合在家练习,适合家庭主妇,比如下面几个瑜伽体式,大家可以尝试跟着练习,跟着小编来看看吧!

  其实,瑜伽并不是只有高难度体式,一些简单的瑜伽体式非常适合在家练习,适合家庭主妇,比如下面几个瑜伽体式,大家可以尝试跟着练习。

  这是一个非常经典的体式,如果你仔细观察过婴儿,就会发现婴儿练习爬行的时候会用这个体式掌握身体的平衡,这是一个锻炼我们下背部、臀部、以及大腿后侧的体式,特别适合经常做家务的家庭主妇JN江南·体育最新官网入口,缓解腰背部的酸痛感。

  站姿后弯也可以缓解下背部疼痛,但是一定要循序渐进练习,不要一开始幅度太大。可以先靠墙进行练习,根据自己的能力进行后弯。后弯不是只有腰部后弯,而是身体前侧均匀拉伸,避免腰部压力过大。

  犁式可以缓解肩部酸痛和僵硬,不过,对于新手而言,可能会颈部压力比较大,我们需要在肩部加一块毛毯,减轻肩颈的压力。如果还是感觉压力比较大,还可以垫高双脚的位置,比如放在椅子上。

  加强侧伸展式有效拉伸大腿后侧、臀部肌肉,拉伸我们的脊柱。练习时候,应该是先启动髋部前屈,而不是拼命弯腰弓背。让大腿后侧和臀部先得到拉伸,再让身体延展微屈向下,让我们的头碰触小腿。大腿后侧或者臀部肌肉过紧,可以在身体前面放一张椅子,扶着椅子进行练习。

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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