居家瑜伽_百度文库Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

　　注意：该瑜伽使感受到有拉力，宛如上身的前后和被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。

　　Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

　　居家空闲瑜伽现在的生活节奏越来越快，很多都市人的身体都有不同的小毛病出现。现在就为大家介绍几式使你全身放松的居家空闲瑜伽，让大家平日绷紧的神经放松下来，而且还能助你塑造玲珑曲线式：瘦手臂瑜伽

　　Biblioteka BaiduStep 1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与平衡，手掌心向外。

　　Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯JN江南·体育最新官网入口。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。